ダイエット方法・レシピ3

　この表では、「炭水化物・油」が約200kcal、その他は全て約100kcalに設定されています。長いスパンでゆっくりと健康的に痩せるには、これらの食品群からそれぞれ1品ずつ選んでレシピを考えます。例えば、

• 洋食なら牛乳、にんじんと玉ねぎのスープ、トースト、ハム
• 和食ならご飯、卵、焼き魚、茹でほうれん草

といった具合になります。ここでポイントとなるのは、

1. 調味料は要注意
2. 昼食に気をつける
3. 間食はなるべく控える
4. 他のダイエットレシピのように、あまり凝ったものにはしない
   

ということです。（１）については、マヨネーズを見ても分かる通り、大さじ1杯でご飯1杯分のカロリーになってしまうものがあります。その他ドレッシング類にも注意して下さい。（２）ですが、昼食は会社や学校の食堂で食べたりと、なかなかコントロールが難しいです。なるべく控えめなものを選んで食べるとともに、オーバーしたところは朝食や夕食で調整しましょう。（３）は当たり前ですね（笑）ここで特に注意すべきは（４）です。料理を作るのが大好きな人はともかく、私なんかはダイエット用の料理を作るのが段々面倒になって挫折してしまうことがありました。このようなことにならないためにも、料理という「作業」にあまり神経質になるのは良くないような気がします。問題は「結果」ですからね☆

3.2 もっと短期間に痩せるには

　1食抜くという方法がまず考えられますが、これは空腹に耐えかねて諦めてしまったり、体を壊してしまうためあまりおすすめしません。食事の回数を減らして、ダイエット用のサプリメントなどを併用し、栄養補給を行うことが最も良いのではないかと思います。このサイトの「ダイエット商品比較」というページでも私のお勧めの商品を掲載していますので、よかったら御覧下さい。

3.3 便秘の解消

　お通じがあまりよくないと、思ったように痩せてくれません。これにはやはり、

1. 水分をたくさん摂る
2. 軽い運動をする
3. 繊維質のものを食べる

のが最も良いです。（１）についてはできるだけ多く（1日2リットルくらい）とるのが良いです。水分をとることは、脂肪の燃焼も助けますのでおすすめですよ。（２）についてはストレッチが効果的です。（３）については何と言ってもこんにゃく。調味料には注意して、茹でて食べてみましょう。また、野菜の量を少し増やしてみるのも手です。それに加えて便秘解消や腸内洗浄を行ってみると効果的です。これらの商品もご案内していますので、どうぞ。

3.4 空腹が我慢できない時

　これもやはり、こんにゃくに加えて、海藻やところてん、きのこ類などもおすすめです。これらは基本的にはたっぷり食べちゃって構いません。むしろ食べた方が良いです。ダイエットの味方として仲良くしていきましょう♪

3.5 どうしても体重が減らない時

　ちゃんとカロリーカットをやっているのにどうしても体重が減らない時は、以下を気にかけてみて下さいな。

• お通じはちゃんとありますか？
• 軽い運動をしてみましょう。（おすすめは水泳！）

　もしくは、ダイエット時のアクセントとして、市販されている商品を併用してみる手もあります。

　※ダイエットをする時の注意（必読）

　ダイエットをして体調が悪くなったりしたら、すぐに中止して医者に診てもらって下さい。もちろん病気の時はだめです。